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Mangio tanto,bene e dimagrisco … non mi sembra vero!

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L'Indice di massa corporea o BMI è il metodo più diffuso per individuare l'eventuale obesità di un individuo.

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Venerdì, 10 Novembre 2017 09:52

Saltare i pasti aiuta a perdere peso?

Saltare i pasti può far sentire molta fame e può portare a mangiare molto più di quanto si farebbe normalmente al pasto successivo.

Gli studi dimostrano che per perdere peso è importante non saltare mai i pasti, in particolare quelli della prima parte della giornata (colazione e pranzo) e che può essere vantaggioso consumare la cena molto presto.

I vantaggi di queste abitudini non si limitano alla linea, ma anche alla salute cardiovascolare!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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oppure contattare il Dr. Fabio Nardi ai seguenti recapiti:

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#mangiareperdimagrire

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Mercoledì, 08 Novembre 2017 21:04

Si può perdere peso con una dieta vegetariana?

Si può perdere peso con una dieta vegetariana?

La ricerca mostra che le persone che seguono una dieta vegetariana, in media assumono meno calorie e meno grassi rispetto ai non vegetariani. Inoltre questo tipo di dieta è generalmente associata a più bassi livelli di obesità, pressione sanguigna e rischio di malattie cardiache.

É bene però ricordare che per ottenere gli amminoacidi essenziali contenuti in una fettiina piccola di 70 gr di carne, a cui corrispondono 80 kcal, si dovrebbero assumere ben due porzioni di pasta e fagioli, con un apporto di oltre 700 kcal.

Se si mangia tanto, anche se vegetariano, si ingrassa comunque!

Sì alla verdura... ma all’interno di una dieta mediterranea!

 

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#mangiareperdimagrire

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Domenica, 05 Novembre 2017 20:39

Lo sai che...?

Lo sai che.... l’acqua potrebbe essere d’aiuto anche per dimagrire?

Non c’é dubbio che l’acqua sia di vitale importanza per il nostro organismo, ma potrebbe essere d’aiuto anche per dimagrire.

Questi i risultati di uno studio pubblicato sulla rivista Obesity condotto su individui obesi che si sono sottoposti ad una dieta ipocalorica ed ad un cambio di stile di vita.

Tutti gli individui sono dimagriti.

Ma il gruppo a cui era stato chiesto di bere due bicchieri d’acqua prima di ogni pasto é dimagrito in tre mesi di un chilo e mezzo in più.

Bere un paio di bicchieri prima di mettersi a tavola potrebbe contribuire infatti a far arrivare prima il senso di sazietá.

Quello che emerge insomma é che, quando si parla di diete per dimagrire, sono tre le cose essenziali: diminuire il numero di calorie che si introducono, fare attività fisica ed aumentare il senso di sazietà.

La sazietà è una sensazione che si può ottenere non solo mangiando lentamente (la digestione inizia dalla bocca), ma anche bevendo un paio di bicchieri di acqua prima di ogni pasto.

 

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Mercoledì, 08 Febbraio 2017 10:33

Cosa metto nel carrello della spesa a... FEBBRAIO!

Frutta e verdura di stagione del mese di... FEBBRAIO!

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Sabato, 11 Febbraio 2017 12:50

L'esercizio fisico... fa dimagrire?

Seppure l'attività fisica abbia moltissimi benefici, che vanno dalla riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete e cancro fino a un maggior benessere a livello mentale e seppure le persone che la praticano vivano più a lungo e più in salute, essa non è la chiave per controllare il peso, come si potrebbe essere portati a pensare!

Sicuramente una regolare attività fisica abbinata ad un regime alimentare corretto aiuta a bruciare calorie, tonificare i muscoli e a mantenere la linea, ma non è di per sé sufficiente a dimagrire.

Il fattore che più gioca un ruolo cruciale nella perdita di peso... è la dieta!

 

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#mangiareperdimagrire

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Siamo stati indotti a credere che il consumo giornaliero di pane e la pasta faccia ingrassare e che il modo migliore per perdere peso sia eliminare detti alimenti dalle nostre tavole. 

Niente di più sbagliato! Soprattutto perché le conseguenze negative derivanti dalla privazione di questi alimenti si possono far sentire anche a lungo termine!

I carboidrati sono la principale fonte di energia

- per il cervello (ridurne o eliminarne l'apporto non soltanto genera senso di stanchezza e debolezza, ma non conduce neppure alla tanto desiderata alla perdita di massa grassa);

- per il corpo (essi forniscono subito l'energia necessaria allo svolgimento di tutti i tipi di esercizio, resistenza e potenza - altre vie metaboliche sono più lunghe ed affaticherebbero l'organismo, generando un inevitabile calo delle prestazioni).

I carboidrati forniscono l'energia necessaria per il corretto funzionamento dell'organismo e lo svolgimento delle normali attività quotidiane: costituiscono una riserva energetica di rapida utilizzazione nelle ore notturne o fra un pasto e l'altro.

Pane e pasta non devono mai mancare anche quando le calorie vengono ristrette: una alimentazione equilibrata deve essere composta dal 55-60% delle calorie generali di carboidrati.

Pertanto, privarsi di un alimento così importante per la nostra salute è un sacrificio non soltanto inutile, ma anche e soprattutto controproducente!

 

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Domenica, 08 Gennaio 2017 11:56

Un succo di frutta sostituisce un frutto?

Un succo di frutta sostituisce un frutto? NO! 

Nei succhi di frutta manca la fibra e spesso ci sono zuccheri aggiunti.

Seppure, quando si produce un succo, il liquido risultante contenga molte delle vitamine, minerali e sostanze chimiche vegetali presenti nel frutto intero, tuttavia la maggior parte della fibra nutriente con proprietà protettive della salute si perde durante la spremitura.

Inoltre gli zuccheri contenuti nel succo di frutta risultano spesso in quantità maggiore a quelli presenti nel frutto: se si confrontano per esempio 100 gr di albicocche e 100 ml di succo di albicocche confezionato, i primi contengono meno di 7 gr di zuccheri, i secondi ben 14 gr di zuccheri, il doppio! 

 

 

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Frutta e verdura di stagione del mese di... GENNAIO!

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Frutta e verdura di stagione del mese di... DICEMBRE!

 

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Mercoledì, 16 Novembre 2016 22:51

Cosa metto nel carrello della spesa a... NOVEMBRE!

Frutta e verdura di stagione del mese di... NOVEMBRE!

 

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